vet verbranden doe je zo
Doe aan krachttraining:
Hoe meer spieren je lichaam bezit, hoe meer calorieën je lichaam verbrandt, zelfs in rust. Gedurende het afvallen is krachttrainen een noodzakelijke activiteit. Echter, het is niet de primaire opdracht. Afvallen en spieren kweken tegelijkertijd kan niet. Tijdens het afvallen is het de bedoeling dat je minder calorieën consumeert dan normaal. Om spieren te kweken heeft je lichaam veel meer energie nodig.
De reden waarom men spieren moet kweken tijdens het afvallen?
Indien je alleen aan cardiovasculaire oefeningen (lopen, spelen basketbal, voetbal, enz.) doet, dan is het mogelijk dat er een klein deel van de spieren wordt verbrandt gedurende deze activiteiten. Om de spiermassa op peil te houden is krachttraining dus noodzakelijk.
Dus, om het overtollige vet te verbranden moet men gewichten heffen en cardiovasculaire activiteiten beoefenen.
Cardio: Hardlopen, fietsen, zwemmen, trappen klimmen, touwtje springen, tennis, volleybal, dansen, squash of enige andere activiteit is een prima manier om vet verbranden. Echter, een cardiovasculaire training moeten worden verricht voor ten minste 20 tot 30 minuten alvorens lichaamsvet wordt verbrand. Voorafgaand zal het lichaam gewoon draaien op zijn opgeslagen energie, wat resulteert in minimaal vetverlies. Per week 3 maal 45 à 60 minuten aan cardio doen, zou al veel problemen verhelpen.
Metabolisme verhogen:
Momenteel is dit de situatie: je eet 3 maal per dag. 3 grote maaltijden. Het is beter om dagelijks 6 kleine, gezonde maaltijden te eten. Je stofwisseling gaat en vertraagt met de voedselinname en het eten van iets kleins om de drie uur zal maken dat je metabolisme steeds op volle toeren blijft draaien. Dit resulteert dus in een sneller metabolisme. Bijgevolg zal er ook meer vet worden verbrand.
Meer vezels eten:
De meeste mensen eten niet genoeg vezels. Groenten en fruit, noten en zaden en volkoren producten bevatten een hoog percentage vezels.
Zeker het ontbijt niet ‘vergeten’:
Veel mensen die bezig zijn met afvallen eten bewust geen ontbijt. Wel, rekeninghoudend met het feit dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd is van de dag, zou ik deze gewoonte maar vlug vergeten. Je lichaam heeft na een rustperiode energie nodig! Je metabolisch tarief vertraagt gedurende de nacht en met het ontbijt train je je metabolisme. Verder is het ook nodig om nieuwe energie te consumeren. Je wilt toch gedurende de ganse dag volledig functioneren?